Orang mengira dengan mengkonsumsi kalsium sudah cukup untuk
mempertahankan kepadatan tulang. Namun, kita juga butuh vitamin D untuk
mengoptimalkan penyerapan kalsium.
Selain kalsium dan vitamin, kepadatan tulang juga perlu dipertahankan
dengan gaya hidup sehat. Seperti tidak merokok dan latihan fisik. "Ini
tentang keseimbangan makanan," ujar Direktur Divisi Penyakit Tulang NIH,
Joan A McGowan, dilansir Huffingtonpost.
Meski demikian ada sejumlah makanan yang menggagalkan usaha anda
untuk mempertahankan kepadatan tulang. Sejumlah makanan tersebut antara
lain:
1. Kopi
kafein yang terkandung dalam kopi akan mempengaruhi penyerapan
kalsium. "Semakin banyak kalsium yang dibuang dalam urin ketika konsumsi
kafein tinggi," ujar McGowan. Meski demikian, efeknya relatif kecil dan
tidak cukup berpengaruh buruk jika anda melakukan diet kaya kalsium.
2. Soda
Tidak hanya kafein yang perlu dihindari dalam minuman ringan ini. Kelebihan phosphorus yang dibawa ogisohoric acid
dalam cola akan mempengaruhi penyerapan kalsium. Karena itu,
pertimbangkan untuk mengkonsumsi minuman sehat seperti susu dibandingkan
memiliki soda.
3. Garam
Semakin tinggi konsumsi garam, maka akan semakin banyak kalsium yang
dibuang melalui urin dan keringat. Membaca label nutrisi dan makan di
rumah disarankan untuk mengurangi konsumsi garam berlebih. Konsumsi
garam disarankan 2.300 miligram per hari.
4. Alkohol
Mengonsumsi alkohol berlebihan akan mengurangi kepadatan tulang. Hal itu akan meningkatkan kerapuhan tulang pada masa tua.
5. Protein
Protein dalam kadar yang tepat sangat penting untuk kesehatan dan
tulang yang kuat. Namun, protein yang berlebihan akan memengaruhi
keseimbangan pH (asam) pada tubuh. Lingkungan asam akan mempermudah
keroposan tulang. Normalnya, wanita membutuhkan 46 gram protein per
hari, sementara pria membutuhkan 56 gram.
sumber :
0 komentar:
Post a Comment